Osvojte si nordic walking na Vysočině!

Kalendář nejbližších kurzů

Reference od klientů

Baví mě předávat radost z pohybu, který přináší spoustu benefitů pro zdraví. Snažím se lidi inspirovat doslova na každém kroku. A co tomu říkají klienti na Vysočině?

Minikurzy, lekce a kurzy nordic walking

Vyberte si z nabídky lekcí a kurzů nordic walking to, co Vám bude nejlépe vyhovovat. Vezměte to zkratkou ke zdravému pohybu.

Proč začít dělat nordic walking?

Nordic walking je jednou z nejlepších forem pohybu, která spojuje efektivitu chůze s přínosy aktivního zapojení horní poloviny těla. Tento sport, původně vyvinutý pro trénink běžců na lyžích, se postupně rozšířil mezi širokou veřejnost a dnes patří mezi nejdostupnější a nejzdravější aktivity.

Jedním z hlavních důvodů, proč začít s nordic walkingem, je jeho šetrnost ke kloubům. Díky použití speciálních holí dochází k rovnoměrnému rozložení zátěže mezi horní a dolní část těla, což snižuje tlak na kolena a kyčle. To činí nordic walking ideálním nejen pro mladé sportovce, ale i pro seniory nebo lidi po zraněních, kteří hledají způsob, jak se vrátit k aktivnímu pohybu.

Dalším důležitým benefitem je zapojení celého těla. Oproti běžné chůzi nebo joggingu nordic walking aktivuje až 90 % svalů, což znamená vyšší energetický výdej a lepší posílení svalového aparátu. Díky tomu napomáhá nejen ke zlepšení kondice, ale i ke spalování kalorií a udržení optimální hmotnosti.

Kromě fyzických přínosů má nordic walking i pozitivní vliv na psychiku. Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu pomáhá snižovat stres, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje celkovou duševní pohodu. Díky tomu, že není náročný na techniku ani vybavení, lze s ním začít kdykoliv a kdekoliv – v lese, parku i ve městě.

Nordic walking je tedy skvělou volbou pro každého, kdo hledá efektivní, dostupný a zdravý způsob, jak se hýbat. Ať už se chcete dostat do lepší kondice, zhubnout, nebo si jen užít aktivní relaxaci v přírodě, stačí vzít hole do rukou a vykročit vstříc lepšímu zdraví.

Jak se naučit správnou techniku nordic walking? 

Nordic walking je skvělý sport pro všechny věkové kategorie, ale aby přinesl maximální zdravotní přínosy, je důležité osvojit si správnou techniku. Dobrá zpráva je, že ji lze naučit poměrně rychle, pokud se zaměříte na několik klíčových principů.

1. Prvním krokem je správné držení těla. Při chůzi by měl být trup vzpřímený, ramena uvolněná a pohled směřovat hrdě vpřed asi 20 metrů před sebe, nikoli dolů na nohy. To pomáhá udržet přirozenou a efektivní chůzi.

2. Dále je třeba se soustředit na správný krok. Nohy se pohybují přirozeně od paty k špičce, podobně jako při běžné chůzi. Rytmus by měl být plynulý a dynamický, s delšími kroky než obvykle, což pomáhá lépe zapojit celé tělo. Pohyb rukou by měl být koordinovaný s nohama – když jde dopředu levá noha, pravá ruka s holí se pohybuje vpřed a naopak.

3. Nejdůležitější roli hraje práce s holemi. Před tím, než vůbec vezmete hole do rukou, uvědomte si, jak se pohybují vaše paže při přirozené chůzi. Zkuste jít chvíli bez holí a pozorujte se. Zjistíte, že paže sami kmitají podél vašeho trupu. Rozhodně je nemáte stále před sebou :-) Pak můžete vzít hole.

4. Nejdříve si nevlékněte rukavičková poutka. Hole zpočátku jen táhněte za sebou a pozorujte přirozené pohyby paží. Když se hole sama trochu zapíchne a ucítíte jemný odpor v poutku, začíná se vám pod rukama rodit zárodek správného stylu. Začněte hole ovládat k zápichu nejdřív “vidličkovým” sevřením madla mezi palec a ukazovák. Po zápichu uvolněte sevření a zatlačte jemně do poutka asi centimetr nebo dva. 

5. Hole se zapichují šikmo dozadu, nikoliv svisle k zemi. Důležité je správné uvolnění úchopu hole při každém švihu dozadu, aby se zapojily svaly paží a zad. Představte si, že při pohybu paže dozadu byste si chtěli pokaždé otřít nějakou drobnou nečistotu na stehně. Prostě otevřete dlaň, kdykoliv vaše paže míří dozadu a odtlačte se mírně od hole prostřednictvím rukavičkového poutka. Vaše paže je přitom téměř napjatá. Jak velký je rozsah pohybu paží při správné technice? Mnohem větší, než si většina lidí myslí. Doporučuji pohyby paží zpočátku trochu přehánět. Asi tak, že si říkáte "asi bych se cítil(a) trapně, kdyby mě někdo pozoroval...

Správnou techniku si nejlépe osvojíte pod dohledem zkušeného instruktora, který vám pomůže odstranit případné chyby. Pokud se učíte sami, může vám pomoci sledování výukových videí nebo trénink před zrcadlem, abyste si lépe uvědomili pohyby svého těla.

S trochou trpělivosti a pravidelného tréninku si osvojíte efektivní a přirozený pohyb, který vám přinese maximální přínos pro zdraví i kondici. Stačí vzít hole a vyrazit – správná technika se brzy stane automatickou součástí vaší chůze.

Principy nordic walking

Zdroj: INWA