Jak mám dýchat při nordic walking?

Správné dýchání je jednou z klíčových složek nordic walking, které může zlepšit nejen vaše fyzické výkony, ale také přispět k většímu pohodlí a relaxaci při pohybu. Severská chůze umožňuje jemné dýchání nosem a to přináší mnoho zdravotních výhod, pomáhá efektivněji propojit dech s pohybem.

Dýchání nosem je přirozenější a zdravější, než dýchání ústy. Při nosním dýchání vzduch prochází nosní dutinou, kde se filtruje, ohřívá a zvlhčuje. Tím se snižuje riziko vdechnutí škodlivin, jako jsou prach a alergeny, a vzduch je lépe připraven pro plíce.

Nosní dech také podněcuje tvorbu oxidu dusnatého, který má pozitivní vliv na krevní oběh, rozšiřuje cévy a zlepšuje okysličení organismu. Tenhle plyn má antibakteriální a antivirové účinky. Nejvíce se ho tvoří při pohybu jemným nosním dýcháním. 

Jak na jemné nosní dýchání? Vyhněte se hlučnému dýchání, které může signalizovat přetížení. Když taková situace nastane, prostě se zastavte. Kolem je toho spousta k vidění. Zklidní se vám dech i srdeční tep. Dostanete se tak mnohem snáz to tzv. pásma spalování tuků :-) 

Dýchejte tiše, plynule, přirozeně a uvolněně. Vyhněte se příliš hlubokému nebo rychlému dechu, který může zatěžovat dýchací svaly. Dýchejte hluboko do břicha, aby se při nádechu zvedalo břicho, nikoli hrudník. Brániční dech je efektivnější a pomáhá udržet stabilní energii. Navíc při bráničním dýchání podporujete core, tedy svaly středu těla. Ty jsou základem pro dobrou posturu. 

Dýchání při chůzi do kopce: Prohlubte dech, ale zachovejte nosní dýchání, pokud je to možné. Při vyšší námaze lze kombinovat nádech nosem a výdech ústy.

Rovný terén: Soustřeďte se na klidný a rytmický dech, nádech nosem, výdech nosem. 

Co když se vám dýchání nosem nedaří? Zeptejte se mě na Buteykovu metodu. To je metoda, která učí lidi dýchat jemně nosem. Díky ní zvýšíte svůj fyzický výkon. Položte si jednoduchou otázku: zastaví vás dřív nohy nebo dech? Stojí za to spojit dech a nordic walking.

Jemné dýchání nosem vám pomůže nejen lépe okysličit tělo, ale také zvýší vaše soustředění a pohodu při nordic walking. Pravidelným tréninkem se tento způsob dýchání stane přirozenou součástí vašeho pohybu a zážitku v přírodě.