Zdravotní přínosy nordic walking
Prostě vyjít ven do přírody, lesa, nadechnout se a nechat odpočinout svým smyslům, být sám se sebou nebo si zatrénovat s přáteli. Pečovat o svou kondici těla i mysli a přitom si užívat času v nejlepší posilovně na světě - v přírodě.
Zlepší držení těla
Hole narovnávají. Optimálním zapojením svalů celého těla dochází při nordic walking k posílení svalů břicha, zad, hýždí, hrudníku, paží i nohou.
Rozhýbe
Díky rozložení aktivity i na horní končetiny, nordic walking zlepší pohyblivost páteře, kloubů a odlehčí celému tělu. Velkým benefitem je symetričnost.
Zpevní
Severská chůze formuje tělo zvýšením svalového hmoty na úkor tuků. Pomůže získat tělu sílu, vytrvalost a celkovou pružnost.
Zklidní mysl
Severská chůze má příznivý vliv na psychiku díky pohybu v přírodě a také díky střídavému a rytmickému zapojení všech končetin.
Zlepší kondici
Při pravidelném provozování nordic walking dochází ke zvýšení kapacity srdce a plic, zlepšení vytrvalosti a posílení svalů.
Nordic Walking, známý též jako severská chůze, je pohybová aktivita, která kombinuje chůzi s používáním speciálních holí. Tato forma pohybu má mnoho zdravotních přínosů, které ovlivňují celé tělo, od svalů a kloubů až po kardiovaskulární a mentální zdraví. Zdravotní pojišťovny nabízí různé příspěvky na hole nebo kurzy ve svých programech prevence.
1. Posílení svalů a celková fyzická kondice
Nordic Walking aktivuje mnoho svalových skupin po celém těle. Při správné technice se zapojují svaly horních a dolních končetin, břicha, zad, hýždí, hrudníku a ramen. Díky tomu dochází k celkovému posílení svalstva, což přispívá ke zlepšení fyzické kondice.
2. Zlepšení držení těla a pohyblivosti
Správná technika Nordic Walking pomáhá udržovat správné postavení těla a posiluje svaly podílející se na udržení správného držení. Díky pohybu s hůlkami dochází také k rozvoji pohyblivosti páteře a kloubů.
3. Kardiovaskulární zdraví
Pravidelné praktikování Nordic Walking má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Zvyšuje kapacitu srdce a plic, což podporuje prokrvení těla a zlepšuje celkovou kardiovaskulární kondici.
4. Symetrická zátěž a prevence jednostranného přetížení
Nordic Walking zahrnuje aktivaci horních končetin, rovnoměrně střídavě na pravé i levé straně, což vede k symetrickému zatížení celého těla. Tím se předchází vzniku jednostranných přetížení a nerovnoměrného namáhání svalů. Jedná se o vynikající kompenzační aktivitu.
5. Snížení rizika osteoporózy
Pravidelná chůze s hůlkami má příznivý vliv na kostní tkáň. Pomáhá udržovat kosti silné a pružné, čímž předchází riziku vzniku osteoporózy.
6. Mentální pohoda a relaxace
Procházky v přírodě mají pozitivní vliv na psychickou pohodu. Pohyb v příjemném prostředí lesa či přírodního parku pomáhá uvolnit stres a napětí, čímž přispívá k celkové relaxaci a duševní pohodě.
7. Podpora hubnutí a udržení váhy
Věděli jste, že při hubnutí asi 85 % tuků vydýcháte? Je k tomu však potřeba aktivní pohyb v aerobní zóně, někdy také nazývané kardio. Jedná se o aktivity nižší intenzity, které provádíte delší dobu. Nordic Walking je účinným způsobem, jak spálit kalorie a podpořit proces hubnutí. Pohyb s hůlkami aktivuje až 90% svalů těla, dovoluje jemné aerobní dýchání a díky tomu udržuje tepovou frekvenci v optimální zóně spalování tuků.
8. Sociální interakce a aktivní životní styl
Nordic Walking je vhodný pro různé věkové skupiny a úrovně fyzické kondice. Je to také skvělá příležitost pro setkávání s přáteli a dalšími nadšenci této aktivity, což podporuje sociální interakci a aktivní životní styl.
9. Prevence chronických onemocnění
Pravidelná fyzická aktivita jako Nordic Walking může snížit riziko vzniku mnoha chronických onemocnění, včetně obezity, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu a dalších chorob. Pohyb a jemné dýchání jsou klíčem k eliminaci chronických osob. Právě o dýchání si povídáme na lekcích opravdu hodně.
10. Snížení bolesti a zlepšení pohody při onemocněních
Nordic Walking může být vhodným cvičením i pro lidi s určitými zdravotními omezeními. Správná technika chůze s hůlkami může snížit bolesti zad, kloubů a snížit zátěž na dolní část páteře.
Nordic Walking je komplexní pohybová aktivita, která ovlivňuje mnoho aspektů zdraví a pohody. Při správné technice a pravidelné praxi může přinést mnoho pozitivních změn v celkovém zdravotním stavu. Je však důležité cvičit s rozvahou a přizpůsobit intenzitu cvičení svým individuálním možnostem. V případě zdravotních problémů nebo omezení je vždy vhodné konzultovat se zdravotním odborníkem. S osvojením techniky vám pomůže instruktor.
Vliv nordic walking na kardiovaskulární zdraví
Nordic walking, je vysoce aerobní aktivitou, která zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje průtok krve. Pravidelné cvičení Nordic walking může přispět k posílení srdce, snížení krevního tlaku a zlepšení celkového kardiovaskulárního zdraví. Kromě toho, při Nordic walking se aktivují svaly horní poloviny těla, včetně svalů ramen, zad, břicha a paží. Tato aktivita posiluje a tonizuje svaly, což může vést k lepšímu fyzickému výkonu. Nordic walking je vynikající aktivita pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví z několika důvodů:
Zvyšuje tepovou frekvenci: Při nordic walkingu pracují svaly paží i nohou, což zvyšuje tepovou frekvenci. To podporuje lepší kardiovaskulární výkonnost.
Posiluje srdce: Pravidelná fyzická aktivita, jako je nordic walking, může posílit svalové tkáně srdce, což zlepšuje jeho efektivitu při pumpování krve.
Snížení krevního tlaku: Díky pravidelnému cvičení se může snížit krevní tlak, což snižuje riziko hypertenze a srdečních onemocnění.
Zlepšuje cévní zdraví: Nordic walking podporuje pružnost a ohebnost cév, což má pozitivní vliv na celkové cévní zdraví.
Zlepšuje metabolismus: Pravidelná fyzická aktivita může pomoci regulovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi, což má pozitivní vliv na metabolismus.
Pomáhá udržet zdravou váhu: Nordic walking spaluje kalorie a podporuje udržení zdravé váhy, což je klíčové pro prevenci mnoha chronických onemocnění.
Podporuje duševní zdraví: Fyzická aktivita, včetně nordic walkingu, může pomoci snížit stres a zlepšit náladu díky uvolňování endorfinů.
Posiluje svalovou hmotu: Tím, že zapojuje svaly horní a dolní části těla, nordic walking pomáhá posilovat svaly, což může zlepšit celkovou fyzickou kondici.
Je však důležité provozovat nordic walking správně, aby byly dosaženy tyto benefity. To zahrnuje správnou práci s holemi a techniku chůze. Měli byste také začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu cvičení. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, je vždy nejlepší se poradit s lékařem nebo odborníkem na tělesnou aktivitu, zda je nordic walking vhodný pro vaši situaci.
Jak pomáhá nordic walking při osteoporóze?
Nordic walking má mnoho přínosů pro zdraví, včetně prevence a léčby osteoporózy. Osteoporóza je stav, kdy kosti ztrácejí hustotu a pevnost a stávají se křehkými a náchylnými k zlomeninám.
Nordic walking pomáhá posilovat kosti tím, že na ně působí mechanické podněty prostřednictvím svalů a šlach. Tyto podněty stimulují kostní buňky k obnově a růstu kostní hmoty. Fyzická aktivita, jako je právě chůze s holemi, působí na kosti mechanickým stresem, který stimuluje osteoblasty k produkci kostní matrix a zvyšuje prokrvení kosti. Mechanické podněty také aktivují signální molekuly, jako je například osteocalcin, který podporuje vstup vápníku do kosti. Nezbytný pro vstřebávání vápníku z potravy a jeho transport do kosti je vitamín D, který také reguluje aktivitu kostních buněk zodpovědných za obnovu kostí. Snížené vstřebávání vápníku zapříčiněné nedostatkem vitamínu D je jednou z příčin senilní (stařecké) osteoporózy. Vitamín D se v těle tvoří ze slunečního záření, které působí na cholesterol v kůži. Právě proto je pohyb v přírodě, na slunci tak důležitý. Nordic walking také snižuje riziko pádu, který je hlavní příčinou zlomenin u lidí s osteoporózou, protože zlepšuje stabilitu a rovnováhu. Nordic walking je vhodný pro lidi všech věkových skupin a kondic, protože umožňuje individuální nastavení intenzity a délky cvičení. Nordic walking je také zábavný a relaxační sport, který se dá provozovat v různých prostředích a ročních obdobích
Jak pomáhá nordic walking při hubnutí a udržení váhy?
Nordic walking má mnoho přínosů pro zdraví, včetně podpory hubnutí a udržení váhy. Některé způsoby, jak nordic walking pomáhá při hubnutí a udržení váhy, jsou:
- Klíčové je dýchání: Věděli jste, že 85% tuku, který spálíte vydýcháte v podobě oxidu uhličitého? V předchozí větě je klíčové slovo “spálit”. Spalování totiž probíhá jen za přístupu kyslíku. Nordic walking je převážně aerobní sportovní aktivita, to znamená, že umožňuje dýchání zajišťující stálý dostatek kyslíku pro buňky. Dýchání při nordic walking má být jemné, brániční, ideálně nádech i výdech nosem nebo alespoň nádech nosem, výdech ústy. To umožní, aby se tepová frekvence držela v zóně spalování tuků. Dýcháte-li “jako lokomotiva, lapáte po dechu, žádný tuk nespálíte.
- Spalování kalorií: Nordic walking zvyšuje intenzitu chůze a zapojuje více svalů než běžná chůze. To znamená, že při nordic walkingu spálíte více kalorií a tím vytvoříte energetický deficit, který je potřebný pro snížení tělesné hmotnosti. Podle některých studií spálíte při nordic walkingu o 18 % až 46 % kalorií více než při běžné chůzi.
- Posilování svalů: Nordic walking posiluje svaly horní i dolní části těla, včetně zad, břicha, prsou, ramen, paží a nohou. Silnější svaly znamenají vyšší bazální metabolismus, což je množství energie, kterou vaše tělo spotřebuje v klidu. Vyšší bazální metabolismus znamená, že vaše tělo spaluje více kalorií i v době, kdy necvičíte.
- Zlepšení kardiovaskulárního systému: Nordic walking zlepšuje krevní oběh, snižuje krevní tlak a cholesterol a posiluje srdce. To vede k lepšímu zásobování tkání kyslíkem a živinami a k prevenci srdečních onemocnění. Zdravý kardiovaskulární systém také podporuje spalování tuků a regulaci hladiny cukru v krvi.
- Zvýšení nálady a motivace: Nordic walking je zábavný a relaxační sport, který se dá provozovat v různých prostředích a ročních obdobích. Nordic walking také snižuje stres, úzkost a depresi tím, že uvolňuje endorfiny, hormony štěstí. Dobrá nálada a motivace jsou důležité pro udržení zdravého životního stylu a dosažení cílů hubnutí.
Pokud se chcete dozvědět více o nordic walkingu a jeho přínosech pro hubnutí a udržení váhy, konzultujte výživového poradce nebo se poraďte s instruktorem nordic walking.