Jak se připravit na Camino?

Chci se připravit na pouť do Santiaga de Compostela. Mám se naučit afghánskou chůzi? A co hole?
Chystáš se na Camino? Gratuluju – bude to dobrodružství, na které jen tak nezapomeneš. A připravit se na něj je možná důležitější, než koupit si nové boty. Tady je pohled někoho, kdo Camino absolvoval, má rád chůzi a trochu ji rozebírá pod mikroskopem…

Afghánská chůze: dávná technika pro dlouhé cesty

Možná jsi o ní slyšel/a, možná ještě ne. Afghánská chůze je stará jako lidstvo samo – vyvinula se mezi karavanami a poutníky v horách dnešního Afghánistánu. V čem spočívá?

Zjednodušeně řečeno: jdeš v rytmu dechu. Slovo dech je superdůležité! Dýchej nosem. Nádech i výdech. 

• Například: 3 kroky nádech – 3 kroky výdech (3-0/3-0). Ty nuly znamemenají, že nedochází k zadržení dechu. 
• Nebo, a tohle je základní styl: 3 kroky nádech – 1 krok zadržení dechu – 3 výdech – 1 krok zadržení dechu (3-1/3-1).
• Rytmus se mění podle terénu – do kopce zkracuješ (3-0/3-0 nebo 2-0/2-0), z kopce naopak prodlužuješ až na 4-2/6-2.

Proč je to geniální?

• Pomáhá vydržet déle a cítit se svěže.
• Zklidňuje mysl.
• Udržuje tempo bez kolísání.
• Zlepšuje okysličení tkání = více energie.

A navíc: když se díváš na krajinu a dýcháš jako starý nomád, je to opravdu meditace v pohybu. Není právě camino jako stvořené k meditaci nebo modlitbě?

Jak začít s afghánskou chůzí?

1. Začni bez batohu a hůlek. Jen ty, rovná cesta a dech. Zkus rytmus 3–0/3-0 a sleduj, jak se ti mění tempo a v hlavě klidní myšlenky.

2. Trénuj v běžném terénu po rovině. Přejdi na rytmus 3-1/3-1. Zpočátku to bude nezvyklé, možná i divné. Když budeš mit pocit, že nestačíš s dechem, vrať se k tempu 3-0/3-0 nebo dokonce 2-0/2-0. Ale po pár dnech a týdnech si tělo samo řekne, co potřebuje. 

3. Nepřepínej se.

Pokud začneš zívat nebo se motat, uber – nejde o výkon, ale o ladění. 

Kolik času potřebuju na přípravu?

Záleží, v jaké jsi kondici a kolik toho chceš ujít denně. Ale ideální je 3 měsíce pravidelné chůze, z toho polovinu věnuj nácviku afghánské chůze.

• 1. týden - každý den ujdi vzdálenost 200 - 500 metrů, zkoušíš přitom sladit rytmus svého dechu a chůze. 
• 1. měsíc – 2–3x týdně chůze 500 m – 4 km, zkoušej rytmus afghánské chůze.
• 2. měsíc – přidej delší úseky, zkus to i s batohem. Ten většinou váží 8 - 15 kg. Záleží jak moc z "velké trojky", tzn. spacák, batoh, stan s sebou neseš. Vždy máš naloženo 2 - 3 litry vody...
• 3. měsíc – jeden den týdně simuluj "camino den" (např. 18–22 km), sleduj pití, jídlo, boty, reakci těla

Důležité: ne trénovat výkon, ale rytmus, dech a odolnost.

A co ty hole? Mám si je vzít?

Ano, můžeš. Pokud máš zdravá kolena, lehký batoh a silné nohy, projdeš Camino i bez holí. Sám je však vřele doporučuji. Někdy jsme s mou milou měli pocit, že jdeme víc po holích, než po nohách…

V čem ti hole pomůžou?

• ulevíš kloubům (kolena, kyčle),
• budou tě míň bolet záda,
• posunou tě vpřed,
• jejich jemné “ťukání” má až meditativní účinek,

pak hole na nordic walking jsou skvělá pomůcka. Jen si je předem osvoj. Špatná technika = bolest navíc. V tomhle ti může pomoci individuální lekce nebo kurz nordic walking.

Shrnutí pro poutníky:

• Afghánská chůze je jako tichý, chytrý společník. Nauč se ji a budeš z ní těžit celý život – nejen na Caminu.
• Hole jsou super pomocníkem.
• Začni trénovat co nejdřív. Camino není sprint, ale tělo si zaslouží přípravu. A tvoje mysl taky.

Chceš se naučit afghánskou chůzi nebo si vyzkoušet nordic walking správně?

Ozvi se – chůze je moje vášeň, rád ji kombinuji s dechem. Moc rád tě na tuhle velkou životní cestu připravím.